BEFORE
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AFTER
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before | after | 結果 | |
---|---|---|---|
体重 | 58 Kg | 49 Kg | -9Kg |
体脂肪率 | 30 % | 23 % | -7% |
目的
結婚式に向けてのダイエット
期間
1月〜7月(7ヶ月)
気になった部位
上半身(広背筋、二の腕)
下半身(大腿四頭筋、お尻)
下半身(大腿四頭筋、お尻)
ポイント
約7ヶ月のトレーニングの結果、体重は9㎏の減少!体脂肪率は7%の減少!二の腕、肩まわりラインなど気になる箇所を引き締める事に成功しました。
トレーニングは無理なく続けられるように、週2回を目安に実施。上半身を中心に、特に肩甲骨まわりの筋肉を強化することで基礎代謝アップを目指しました。
基礎代謝が高いと、1日に消費するエネルギーの量も増え運動の効率が良くなります。また、トレーニングに合わせて朝昼晩の食事制限にも取り組みました。炭水化物の摂取が多かったので、炭水化物は朝のみにしてタンパク質や野菜中心の食事にしました。水分も多く摂るように心がけをしてもらいました。
途中経過
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5か月目(2021年6月)
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4か月目(2021年5月)
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3か月目(2021年4月)
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2か月目(2021年3月)
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1ヵ月目(2021年2月)