こんにちはASAPです。
今回はプロテインの種類についてです。プロテインと一口で言ってもホエイやソイなど様々な種類がありますがいったいどの種類を選べばよいのでしょうか？
①ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは牛乳から抽出したタンパク質の事です。牛乳に含まれるタンパク質の内、２０％がホエイで８０％がカゼインと言われています。ホエイプロテインは吸収が速く筋肉を大きくしたい人はもちろん、ダイエットをしたい方にもおすすめです。また、カゼインプロテインもありホエイプロテインとは異なり吸収がゆっくりになります。寝ている間も体はアミノ酸を必要とするため寝る前や間食としてがおすすめです。
ホエイプロテインの中でも特に品質の良い物としてホエイプロテインアイソレート(WPI)があります。通常のホエイプロテインは乳糖が含まれておりこの乳糖が原因でお腹を下してしまう方がいます(乳糖不耐症)。その対策としてホエイプロテインアイソレートを選ぶことが良いでしょう。
②ソイプロテイン
ソイプロテインは大豆を原料にした植物性のプロテインです。大豆の油分などを取り除き残ったタンパク質を粒状にしたもの。ホエイプロテインよりも安価なものが多く乳製品でないため乳糖不耐症の方でも安心して飲むことが出来ます。吸収もゆっくりな為腹持ちが良く、ダイエットプロテインとして販売されていることも多いです。また、大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンと同じようなはたらきがあり美容面や女性特有の身体のトラブルの解消に繋がります。
③ヘンププロテイン
あまりネットやお店で見る機会は少ないですが最近注目を集めているプロテインでヘンププロテインというものがあります。ヘンププロテインとは麻の実から抽出されたタンパク質の事で鉄分や亜鉛などのミネラルも豊富。植物性なのでお腹を下す心配もありません。
まとめ
今回はプロテインの種類について紹介しました。ホエイプロテインやソイプロテインは聞きなじみがありますが最近は変わり種のプロテインも多く販売されています。ご自身の目的、体質に合ったプロテインを飲むことで筋肉の成長やダイエットにいい影響をもたらしてくれるでしょう。
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