ダイエットの最初の入り口

男女関わらずダイエットの道は通ったことがある人が多いと思います。健康のために、モテたい、スタイルをよくしたいなどダイエットの理由は人それぞれありますが、その分ダイエット方法も多くあります。今は、SNSやネットを始めYouTubeなどから簡単に情報を得ることができます。やってみたけど効果が出なく、途中であきらめたりリバウンドする経験もあるんじゃないでしょうか？

そこで自己流でダイエットを頑張っていても瘦せない理由をトレーナー目線からお教えしていきます。

ダイエットの基本

ダイエットと言われると食事制限や運動などのイメージがありますが、ダイエット時にはアンダーカロリーにすることが瘦せるための必須条件となります。それ以外にも体重や体脂肪を減らすためにエネルギーを消費する際に３つのエネルギーが必要になっていきます。それが、安静時代謝率、身体活動、食事誘発性熱生産でこのエネルギーをうまく使うことでダイエットの効率化が上がります。

■安静時代謝率

何もしなくても消費されるエネルギー

■身体活動

運動によって消費されるエネルギー

■食事誘発性エネルギー

食べ物を咀嚼したり、消化する際に生じるエネルギー

勘違いが多いダイエット法

いろんなダイエットを試している方を見ますが、初心者の方はそれを見て鵜吞みにしてしまうことがあります。そこで勘違いしやすいダイエット方法を２本に絞ってご紹介していきたいと思います。

〇〇だけダイエット

テレビやマスメディアで〇〇を食べると瘦せる、〇〇の道具を使って－５㎏瘦せました、などのダイエットが現在でも流行していると思います。確かにそのダイエット方法を利用して瘦せることは可能ですが、私は〇〇だけダイエット方法はお勧めしないです。結論からいうと「健康志向の体つくりにいい選択」なのかと考えたら当てはまらない項目が多いからです。

最近だと、プロテインダイエットやこのパンツを履くだけで瘦せるなどを耳にしますが個人的に言うと、食事の場合リバウンドや栄養失調になり体調を崩してしまう可能性もあります。普通の食事制限でもアンダーカロリーにすることで栄養不足になりやすい為、固定の食材だけに絞ることでその食材だけの栄養素しか取れなくなります。短期的な１週間や食べ過ぎた前後などに取り入れるのはいいと思いますが長期的にやる事はオススメはしないです。

食事制限ダイエット

食事制限をする際、ダイエット初心者が勘違いするのが「食事の量だけを減らす」ことです。だけど、アンダーカロリーにすればいいんでしょと疑問に持ちますが、それは半分正解で半分間違いです。

結論、食事の量は減らすけど食事の質を上げる事が大切になっていきます。普段の食事からクリーンな食事をしていれば瘦せると思いますが、普段からジャンクフードや気にしないで食事をしているとオーバーカロリーになりやすく運動しても瘦せにくい体になってしまい、途中でダイエットをあきらめたりリバウンドする可能性があります。

余談ですが、極度なダイエットをするとリバウンドすると聞いたことがあると思います。その理由として、食事をしないでお腹空いた状態が続くと血圧が上昇し「グレリン」というホルモンが増えます。そのホルモンが出ると、食欲増進の効果がある為、リバウンドする可能性がありますので余りにも食事を節制するのはオススメしません。

まとめ

ダイエットを成功させるのはアンダーカロリーにすることがどのダイエットでも鉄則になります。運動をした経験があまりない方は、最初からトレーニングと食事制限の両立は難しいと思うのでトレーニングを優先的に行い、冒頭に話した３つのエネルギーを高めることから意識したほうがダイエットの成功の道につながるでしょう。

色んな情報が飛んでいる中で正しい情報を取り入れる事は難しいと思いますが、その中で論文や自分の経験を基に情報を発信している方は参考にしてもいいのかなと思います。それでもダイエットが続かない方はASAPのホームページにボディーメイクしている方のビフォーアフターが載っていますのでぜひご覧になってください。