こんにちはASAPです。
皆さんは筋肉が落ちていくのにどのくらいの時間がかかるか知っていますか？筋肉をつけるのには時間がかかりますが落ちていくのは一瞬なんです。今回は筋肉をつける観点ではなく筋肉が落ちていく観点でのブログになります。
〇筋肉の落ちるスピードは？
筋肉はトレーニングをやめて7日間ベッドに寝たきりだと、筋肉量はかなり落ちるという研究があります。しかし日常生活が出来ている場合はほとんど筋肉は落ちなかったという研究もあります。つまりは寝たきりではなく日常生活を送っている分には１~２週間程度であればそこまで筋肉量は減らないということです。
〇落ちてしまった筋肉は取り戻せるの？
筋トレを中断すると筋肉が落ちた感じはありますよね。しかしそこまで落ち込む必要はありません。筋肉が落ちたと感じる原因は筋肉内の糖分(グリコーゲン)や水がなくなってしまうからなのです。筋肉内の糖分がないと筋肉は水分を失い、ハリ感がなくなってしまうのです。実際に筋肉内の糖質は水分を引き込むため筋肉のサイズを16パーセントほど大きくすると言われています。このようにグリコーゲンは筋肉のサイズに大きく関わります。つまり最初の3週間までは筋肉が落ちたと感じるのはグリコーゲンと水分が原因なのです。しかしそれ以上休んでしまうと通常通りの生活をしていても落ちてしまう可能性があります。
筋肉の維持のためには日常生活でも動くこと(エレベーターではなく階段を使うなど)、タンパク質を体重×1.2～1.5ｇ程を目安に摂取する、睡眠時間を確保するなど日常生活＋食事をしっかりと行うことが大切です。これから年末に入るので運動、食事に注意して生活してみてください！