こんにちはASAPです。今回はダイエットと内臓の関係についてのブログです！
Q なぜ内臓とダイエットが関係するのか？
私たち人間には何も活動しなくても消費するカロリー「基礎代謝」というものがあり男性で約1500kcal前後、女性で約1200kcal前後であり、1日の消費するカロリーの70％を占めるともいわれています。
その基礎代謝のうち、内臓の働きによる割合は40％と言われているほどダイエットに深い関係があるのです。
〇基礎代謝を上げるメリット
・痩せやすい体になる
基礎代謝が高いと1日のエネルギー消費量がが増加し血行促進、脂肪燃焼効果が活発になるといわれています。そのため太りにくく痩せやすい体を作ることができます。
・肌へのメリット
新陳代謝が上がりニキビやくすみなどの肌トラブルを防ぐ効果もあります。肌がきれいになるためのサイクルが整い、肌をきれいにします。
・冷え性改善
身体から生み出される熱が増えるため効率よく体を温めることが可能になります。また、体が冷えにくくなると免疫力が高まり風邪などにもかかりにくくなるでしょう。
Q 内臓を活性化させるには？
・食物繊維と発酵食品を積極的にとる
野菜(ごぼう、オクラなど)、大豆類、キノコ類、海藻類などは食物繊維が多く含まれており内臓和活発にさせるといわれています。また、発酵食品であるキムチ、ぬか漬け、ヨーグルト、納豆などが代表的です。
・赤身や鶏むねなど脂身が少ない肉類を食べる
牛赤身、豚ヒレ、鶏むね(皮なし)などの肉類を食べることで活発にすることもでき、特に赤身肉はL-カルニチンといわれる脂肪の分解を助ける栄養素も含まれているのでダイエット効果も高いとされています。
・有酸素運動を行う
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も効果的です。また、内臓脂肪の減少も見込めるのでポッコリおなかが気になる方は食事＋運動を組み合わせることがおすすめです。
まとめ
内臓を動かし活性化させることには大きなダイエット効果があります。そのためには食物繊維が多い食品や発酵食品などを積極的に食事に取り入れ脂肪分の少ない肉類を食べることが効果的です。
また、運動面ではウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が効果的です。
ぜひ、内臓を活性化させてダイエットに励んでみてください！