こんにちはASAPです。今回はお正月太りの原因とその対策法についてです。
Qなぜお正月(年末年始)は体重が増えやすいのか
１．食べすぎ
年末年始は様々なイベントで料理やアルコール、スイーツを食べる機会が増える時期です。短期間で急激にカロリーを摂ることで体重増加に繋がりやすいのです。
２．運動量の低下
お正月になるとお店自体が営業していないため外に出る機会が減り１日の歩数が減ります。通勤通学で歩く機会が多い方などは通常と比べて特に消費が少なくなるでしょう。
３．生活リズムの乱れ
年末年始は仕事や学校が休みということもあり深夜まで夜更かししていたり昼間まで寝たりと、どうしても生活リズムが乱れやすい期間です。生活リズムの乱れは睡眠不足やストレスによる過食を引き起こす原因にもなり、代謝を下げてしまう可能性もあります。
・解消法３選
１．低脂質、高たんぱくの食事を心がける
お正月は年越しそばやお餅、おせちにアルコールなど炭水化物が多くタンパク質が不足しがちです。炭水化物は体に蓄積される際、同時に水分も多く溜め込みます。単純に水分で体重が重く出ていることもありますがタンパク質を多くとることで過食を防ぐことが出来ます。脂質は１ｇあたりのカロリーが高いため摂取量を減らすことがおススメです。
また、食物繊維が多い食材も空腹感をやわらげ、腸内環境を整える効果があるため積極的に摂取したい栄養素です。
２．少しでも運動する習慣をつける
食べた分のカロリーを消費するのに避けては通れないのが運動です。特に筋力トレーニングは体に蓄積された炭水化物をエネルギーとして動くのでお正月太り解消にはとても相性が良いのです。１日15分を目安にスタートして継続できる強度や時間で行う事が大切です。
３．なるべく同じ時間に起床・就寝する
睡眠時間の確保や1日3食の基本的な食事に戻すことが大切です。生活リズムを安定させることで暴飲暴食を防ぐことが出来ます。
まとめ
お正月太りは大抵1～2週間で自然に戻る事がほとんどですが上記の3つの解消法を行うことでより早く、確実に体重を戻すことが可能です。体重が増えてしまった方、なかなか元の体重に戻らない方は是非試してみてください。