人間の持つ機能は使わなければ退化し適度に使えば発達するが使い過きると萎縮してしまう
学者ウィリアム·ルーが提唱した生理学の基本原則「ルーの使用の法則」の考え方を基に運動·スポーツにおけるトレーニングの諸原則が導き出され、今日活用されている。この『ルーの法則』にしたがいトレーニングに当てはめると適度にトレーニングを実施(使う)すれば十分な効果(発達)が期待できるが法則を無視(使わない·使い過ぎ)するとトレーニングの効果が上がらないだけでなくスポーツ傷害(退化·萎縮)を引き起こす危険性も高くなるとなる。今日一般的に用いられているトレーニングの７原則を紹介します。
オーバーロード (過負荷)の原則
筋の活動力を高めるためには、 日常で使用するよりも強い運動刺激 ( オーバーロード ) を筋、 または神経一筋に課す必要がある。
漸進性の原則
筋力レベルの増加に合わせて、次第に負荷刺激(強度 · 量 · 仕事率) を高めていくこと。 同時にトレーニング種目や負荷のかけ方(負荷方式)などを高度化・効率化・細分化していくこと 。
継続性の原則
筋と筋力の高度な発達のためには、 強い意忠の下で、目的に合ったトレーニングを長期間継続していくことが必要である。
特異性の原則
トレーニングは与えた運動刺激によって効果が異なるので、目的に合った運動条件(負荷様式強度 · 速度関節角度など)を選択してトレーニングすること。
全面性原則
すべての体力要素をバランスよく、トータルに高めていくこと。筋力トレーニングにおいては、全身の筋群と筋力( 基礎的な筋力)をバランスよく強化すること。
個別性の原則
年齢、性差、体力、体格、健康状態、トレーニング目的、トレーニング経験など、個人差をよく考慮したうえで、トレーニング内容を選択すること。
意識性の原則
トレーニング理論(目的、方法、効果)についてよく理解し、常に目的意識と向上心をもってトレーニングに取り組むこと。