そもそもプロテインってどんなもの？
プロテインとはタンパク質の英語名ですが、タンパク質を摂取できるサプリメントをプロテインと呼んでいます。タンパク質は身体を構成している骨や筋肉、血液の材料となる大切な栄養素ですが、毎日の新陳代謝により消耗されるため、不足しないように摂取しなければなりません。
運動する身体は多くのタンパク質を求めている
一般人であれば１日に体重の１㎏あたり１gのタンパク質を摂れば十分ですが、同様にフィットネスやジョギングをしている方は1.5g必要になります。しかし必要なタンパク質を全て食事から摂ろうとすると、食事量が増え、余分な脂肪までも摂りすぎてしまいます。プロテインを活用すれば脂肪など余分なものを取り除いた、低脂肪で良質なタンパク質を手軽に補給できます。
プロテインの成分は？
プロテインは主に動物性のホエイプロテインと植物性のソイプロテインがあります。特にホエイプロテインは運動で筋力をアップさせたい方、ソイプロテインは内側から身体を引き締めたい方にオススメです。
筋力アップのメカニズムをサポート
筋肉は運動により刺激を受け、その回復に十分な栄養と休養をとることで、元の筋肉よりも強くなります。これが超回復という筋力アップのメカニズム。超回復を繰り返すことは筋力アップし身体作りにつながります。プロテインを活用して食事だけでは不足しがちな、タンパク質も効率的に補っていきましょう。
プロテインは飲むタイミングが大切
トレーニング直後が最も効果的。運動後３０分以内は吸収が良いとされ身体作りの観点からも１番オススメです。 栄養不足なら朝食夕食に摂るのも有効。タンパク質が不足しがちな方は食事の補助として朝食夕食時に摂取、また睡眠中は成長ホルモンが分泌されるのでおやすみ前もオススメです。