こんにちはASAPです
みなさんに質問です！
自分の健康や見た目にしっかり気にかけてますか？
今回は、今まで健康にも気にかけず殆どの食事がコンビニと外食だった人が
劇的に変わったストーリをご紹介します。
ダイエット前の身長、体重、体脂肪は？
Mさん
２０代女性 １６０ｃｍ ７６ｋｇ ３８％
一般的な肥満体型です…
ダイエット前と後の生活、食事変化
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間食をやめた
仕事で夜勤などがありお菓子や不規則な時間での食事でしたがお菓子をやめバランスの良い食事に切り替えをし
間食をしたい場合はサラダ＋プロテイン（女性の場合は植物性のタンパク質） にしてます。
そして、主にお昼はお弁当を作っています！
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バランスの良い食事
朝昼晩を８割自炊に切り替え野菜と肉、魚（タンパク質）を中心とした食事にしました
そして、バランスの良い食事を考えるときに大事なのが『基礎代謝』です。
みなさんもダイエット前に確認してから行ってみてください！
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トレーニング
Mさんは下半身に付きやすい体質だったので下半身＋腹筋を中心としたトレーニングを行いました。
そしてトレーニング以外で有酸素を行いました。
現在は？
ダイエット開始時は２０２１年１２月～２０２２年１１月
開始 ７６ｋｇ ３８％ → 現在 ６０ｋｇ ２２％
まとめ
現代の食事はたくさんおいしいものがすぐ手に入る時代です。しかし、健康やダイエットからかけ離れている物も多いのが事実です
Mさんのように健康にダイエットをやりたい方は外食やコンビニ飯に頼らず自炊を行いバランスの良い食事にしてみてください。