ダイエットをしていると停滞というものが多くの方にはあります。
体のエネルギーが少なく省エネモードに切り替わり痩せにくくなっていきます。
そんな停滞を打破するのに効果的と言われているのが【チートDAY】です。
今日は、みんな大好きチートDAYの本当の使い方をお話できればなと思います。
ダイエット中の停滞はなぜ起こる
ダイエットを経験したことがある方はトレーニングと食事を頑張っているのに痩せない！！
こんなに頑張っているのに！と気持ちが落ちてしまうことがあります。
そこで疑ったほうがいいのが停滞期と言われるものです。
簡単に言うと体内のエネルギー源をなくさないように省エネモードになることです。
ダイエットの良くあるあるで最初のうちはスルスルと５㎏痩せた！けどそのあとに痩せなくなった。
微動だにしない体重計を壊したくなるぐらい上手くいかない事がある人もいます。
元々、私達の身体はホメオスタシス(恒常性)というものを身体に備えられていて
簡単に言うと、体や心の状態を一定に保って自分の命を守ろうとする働きです。
この働きが停滞する原因にも繋がります。
停滞期は、逆にとらえるとダイエットが成功しているとも考え方があります。
また、新しい自分になるための壁にもなりますでそこを上手く乗り越えられるためにも
私達、パーソナルトレーナーの役目になります！
これが出たら停滞のサイン！！
ダイエットを続けているとほとんどの人が停滞期というものを迎え、
停滞期にこのサインが出たら停滞期ではないかと疑えるものがあります。
・体温の低下が３日程続いた
・体重が１０日以上変わらない
・トレーニング中のパンプや筋肉痛が弱くなっている
僕の中ではこの３つが停滞したというサインになっています。
ダイエットを始めたてだとどうしても身体の変化に気づきにくいためなんか最近おかしいなと思ったら、
トレーナーさんに相談してみるのも停滞期を打破する１つになるでしょう！
むやみにチートDAYを使うと危険
ダイエット頑張っているしそろそろチートdayを入れて好きな物食べたい！！ちょっと待ってください
まだ、体重は痩せているのにチートday入れていませんか？
そもそもチートは体重が停滞したりトレーニングの質が落ちた時に使うものでありむやみやたらに
使ってしまうと食べ過ぎ、カロリーリバウンドやダイエット失敗につながる可能性があります。
もし、ダイエットで週一でも好きな物を食べるメリットとしてはメンタル面での材料に使うのはありだと思いますが、
個人的には先ほどご紹介した停滞期の際にチートday・ハイカーボdayを使うのをおすすめいたします。
・チートdayに代わるハイカーボday!!
先ほどのハイカーボdayとは,文字通り炭水化物を沢山摂取することです。
そんな悪と言われている糖質いっぱいとっても大丈夫なの？？問題ありません。
炭水化物を入れることによって体や筋肉にエネルギーが送られ、筋肉のエネルギーを増やします。
そうすることでトレーニングの質が上がったり、停滞していた代謝の向上などが見受けられ
ダイエットをより計画的に進めることが出来ます。
ポイントとしては脂質をなるべく減らし炭水化物を体重１kg当たり３～７ｇが目安と言われ、
たくさん炭水化物を摂っても次の日の体重の増加はあまりなく抑えられるので食べても罪悪感がないの
メリットになります。
まとめ
チートdayすべてが悪いわけではなく、違う停滞期を潜り抜ける痩せ方がいくつかあり
ダイエットを分かっているつもりのトレーナーでも新たな発見などが見つかることもあります。
ダイエットは切り札を沢山もっておくことが大事になりますので、様々なカードを使いながら
自分自身の理想である身体を目指して頑張っていきましょう！