こんにちはASAPです。
今回はプロテインを飲むタイミングについてになります。『プロテインってトレーニング後だけじゃないの？』と思うかもしれませんがそんなことはないんです！
結論から話すとオススメのタイミングは
①起床直後
②トレーニング１時間前
③トレーニング２０分後
④就寝前
がオススメのタイミングです。ただこの４回とも飲んだほうがいいというわけではありません。
プロテインというのは栄養補助食品なので普段の食事で補えないたんぱく質を摂るためのものです。しかし消化の面では固形食は２～３時間かかるところをプロテインは１時間強で体に行き届きます。
『トレーニング１時間前』とありますがこれはトレーニング２~３時間前にタンパク質を含んだ食事を摂れている場合はプロテインを必ず飲む必要はないでしょう。
プロテインの利点
ただ先ほど書いたようにプロテインは『消化、吸収』の面では固形食よりも優れています。例えば『起床直後』は体が枯渇状態になっているので消化の速いプロテインを飲むことでいち早く体に栄養を届けることが出来ます。
更にプロテインはタンパク質の粉なので余分な炭水化物や脂質をあまり含んでいないのでタンパク質のみを摂取したい時などはおススメです。
さらに最近ではコンビニやスーパーでも購入することができ、調理せずにそのまま飲むことが可能です。
プロテインの欠点
このようにメリットしかないようなプロテインですが欠点もあります。それは咀嚼がないということです。消化しやすい分、消化にかかるエネルギーが固形食と比べ少ないのです。このような消化の際に使われるエネルギーの事を『食事誘発性熱産生』と言います。
この食事誘発性熱産生は一日の消費カロリーの１０～１５％程を占めると言われています。
まとめ
今回はプロテインを飲むタイミングについてでした。プロテインのメリット、デメリットをしっかりと理解し固形食との食べ分けをしてみるといいでしょう。