こんにちはASAPです。
今回は朝トレーニングをする際にこの行為を行うことでトレーニング効果を高めることが出来るかもしれません。
その行為とは『朝シャワー』です。朝シャワーを浴びることがトレーニングとどのような効果があるのでしょうか？
〇朝シャワーを浴びるメリット
①交感神経を活発にする
お湯でシャワーを浴びることによって交感神経の働きが活発になり、血圧を上昇させ目覚めを助けるという効果があります。トレーニング中は交感神経が優位になります。朝は交感神経が低くなりやすいので朝シャワーを浴びることでトレーニングを行うスイッチをONにしてくれるでしょう。
②筋温を上げる
シャワーで外側から熱を加えて体温を上げる事もメリットの１つです。同じ温度のシャワー浴と全身浴を行うとシャワー浴の方が血圧の上昇値が高く覚醒を促す効果もあります。筋温度があがることにより筋音や柔軟性の向上を図ることができ、怪我の防止にも一役買ってくれることでしょう。
〇効果的なシャワーの浴び方
４０度以上のお湯でわきの下や足の付け根など動脈やリンパ節が集まっている場所を集中的に温めてあげると効果的です。
まとめ
今回は朝シャワーとトレーニングの関係についてでした。メリットはたくさんありますが血圧を上昇させるため高血圧の方は浴室を温めてから入るなど注意が必要です。朝トレーニングを行う方は参考になるかと思いますので是非行ってみてください。
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