こんにちは、ASAPです！
皆さんはASAPの待合フロアに置いてある「コーヒーメーカー」をご利用したことはありますか？
結論、コーヒーを飲むことで運動時にさまざまなメリットがありますので紹介します！
①脂肪燃焼効果
コーヒーに含まれているカフェインは脂肪分解を促進するリパーゼを活性化させます。リパーゼは身体の脂肪を分解しエネルギーとして利用する働きがあります。運動の２０～３０分前に飲むのが効果的です。
②疲労感の軽減・持久力の持続
コーヒーには摂取すると疲労感が軽減し、その分長くパフォーマンスを維持できると言われています。疲労すると体内でアデノシンという物質が働きますがその働きをブロックすることで一時的に疲労を感じにくくなると言われています。
③集中力・モチベーションアップ
カフェインを摂取すると脳は覚醒状態になり眠気が抜けてすっきりした感覚になり集中力の向上が期待できます。また、交感神経が刺激されると血管が収縮し血圧や心拍数も上昇するため心身ともに活発的になります。
⚠コーヒーの飲みすぎには注意！
カフェインは摂りすぎると頭痛や吐き気といった症状をもたらすことがあります。カフェインの許容量は１日４００ｍｇです。コーヒー１００ｍｇ約６０ｍｇのカフェインが含まれているので１日４～５杯がマックス値と考えた方がいいでしょう。
まとめ
コーヒーには①脂肪燃焼効果②疲労感の軽減・持久力の持続③集中力・モチベーションアップが期待できます。しかしコーヒーに含まれるカフェインは摂取しすぎると頭痛や吐き気が出る場合もあるため１日４～５杯に抑えるべき。
タイミングとしては運動の２０～３０分前がベスト。
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