Q. ゆっくりのペースでは痩せない？
A.ランニングで消費するカロリーはスピードに比例しますが、スピードを上げすぎるとすぐに疲れてしまいますね。疲れを感じないくらいのレベルまでペースを落とし、ゆっくり走ればそれだけ長く走れるので痩せさすくなります。初心者ほど張り切ってペースアップをしすぎる傾向にある為、すぐにバテてろくに体脂肪が燃やせません。痩せランのコツは楽ランです。自分に合ったペースで無理なく楽しく走りましょう。
Q. ２０分以上走らないと意味がない？
A.よく聞く２０分説ですね。結論から言うと２０分以上走らないと意味がないは嘘です。たとえ５分でもゆっくり走れば体脂肪は消費されます。ただし、せっかく着替えて走る準備をして走り始めたのに、たった５分で終わらせてしまうのは少々勿体ない。かと言って１時間も走るのはハードルが高すぎる。その意味で２０分というのは達成できそうないい目標ですね。また、セカンドウィンドという、走り始めてから１２～１５分くらいで呼吸や心拍数が楽になる現象があるので、２０分というのは丁度気持ちよく終われる時間ではあります。
Q. 空腹で走った方が痩せる？
A.空腹だと肝臓に貯められたグリコーゲンを分解して血糖を増やすと同時に、体脂肪を分解してそこからも糖質を作って血糖値を上げようとします。空腹で走ると、分解が進んだ体脂肪がエネルギー源として使われやすいので、空腹で走ったほうが瘦せやすくなります。
Q. サウナスーツは意味あるの？
A.サウナスーツを着て走ると、大量の汗をかき短時間でも運動をした気になり、痩せると思いがちです。体重も瞬間的には減少するので痩せたと勘違いをする方が多いです。しかし、その減少した体重は、ただ身体から水分が抜けたので、体重が落ちたとしても体脂肪が落ちたわけではありません。逆にサウナスーツは脱水と熱中症のリスクもあるので、吸汗速乾性の高い機能性ウェアを選ぶようにしましょう。
Q. ランニング前後のストレッチはやっぱりした方がいい？
A.ストレッチには反動を使わずに筋肉を静かに伸ばす静的ストレッチと、反動も使いながら身体を動かす動的ストレッチがあります。運動前に推奨されるのは動的ストレッチになります。動的ストレッチには、筋肉の力を引き出す効果やケガの予防効果、体の柔軟性を高める効果があります。逆に運動後に推奨されるのは静的ストレッチです。静的ストレッチには、リラックス効果や疲労回復効果、筋肉のこわばりをほぐす効果があります。ストレッチには様々な効果があるので、ランニング前後はしっかりとストレッチをしていきましょう。