皆さんは、トレーニングが終わってから食事をしていますか？
トレーニング後には体内の栄養が枯渇していることが多く更に筋肉を壊して分解されている為
筋肉を修復するために素早く栄養補給をしなくてはいけません。
一般的にトレーニング後はプロテインを飲めば筋肉がつくイメージがありますが、それだけでは理想の体を目指すためには難しいのが現実です。そこでトレーニング後のプロテインを飲んだ後の食事方法をお教えいたします。
目次
■トレーニング後におすすめな食材ベスト３
・鶏むね肉
・サーモン
・白米などの炭水化物源
■トレーニング後、何時間以内に食事をとるべき？
■まとめ
トレーニング後にオススメの食事ベスト３
鶏むね肉
鶏むね肉なんかマッチョが食べるものじゃん！と思う方も多いと思いますが、トレーニング後には壊れた筋肉を修復するためのタンパク源としてのトータルで考えた時にはとても優秀ではないかと思います。
鶏むね肉には、疲労回復の効果もあり「イミダゾールジペプチド」と言われる鶏の羽に蓄えられている抗酸化物質です。この物質は疲労を引き起こす物のストレスを軽減する抗酸化作用があります。
筋肉をつけるだけではなく、トレーニー後の疲労回復にも効果がある鶏むね肉は
トレーニーにとっては一石二鳥なんではないでしょうか。
サーモン
サーモンといえばお寿司！というイメージが多いかもしれませんが、実はとても栄養豊富でトレーニーには優れた食材なんです。EPA、DHAなどの不飽和脂肪酸やビタミンD、ビタミンB群、アスタキサンチンなどが含まれています。
アスタキサンチンは、目の疾患や活性酸素の抑制効果があり、DHAとの相乗効果として目の新陳代謝が活性化して、
目の健康を保つことや視力の回復などにも効果が期待できます！
コスパとしてはやや高めですが、それほどの栄養素が含まれていますので食べる機会があるときには
サーモンから沢山栄養が取れるようにしましょう！
白米などの炭水化物源
炭水化物は、トレーニングする際に必要な筋グリコーゲンを作るための必要な栄養素です。
トレーニング後となると大半が夜になってしまう方が多いと思います。
夜に糖質を摂取すると太るなど聞いたことがあると思いますが
実はトレーニング後なら糖質をとっても脂肪になりにくく、むしろ筋肉を大きくしてくれる効果も期待できます。
炭水化物の中でもトレーニングしてる人におススメしているのが和菓子が私の中ではおススメです。
理由としては３つほどあり
１．少量で糖質が多く摂取できる
２．コスパがいい
３．脂質がほぼ０
甘くて美味しい和菓子は使いどころによっては、ダイエットや増量にも上手く使えますのでお試ししてください。
トレーニング後何時間以内に食事をすればいいのか
結論いうと早ければ早いほどいいというのが僕の意見です。冒頭でも話した通りトレーニング後は栄養が枯渇しており、筋肉が分解してエネルギーを作っていますのでいち早く栄養を入れることが必要になっていきます。
理想としては、トレーニング後に筋肉の分解を防ぐグルタミンというアミノ酸をとってから
プロテイン→高たんぱくの食事を取れればベストだと思います。
それが難しい方がほとんどだと思いますので、まずはトレーニング後１時間以内にたんぱく質メインに
食事を摂ることが大切です。
まとめ
トレーニング後にはプロテイン＋バランスのいい食事
トレーニング後の食事は一番体を変えるために大切な時間です。せっかく辛い思いをしたのに、トレーニング後の食事ですべてを台無しにしてしまうのはもったいないと思いませんか？
だからと言って鶏むね肉、野菜生活が必ずしも良いというわけではありません。
トレーニング後にしっかりとバランスのいい食事するだけでも体つくりは出来ますので素早くタンパク質が取れる
プロテインを飲んで、そして１時間以内には最低でも食事を摂り、しっかり睡眠をして理想の体を作りましょう
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