ほとんどの皆さんが経験したことのあるダイエット
うまくいった経験はありますか、毎日体重を測定して一喜一憂していませんか？
実はダイエットを成功させるには考え方一つでも結果が変わっていきます。
今回は、ダイエットを成功させやすい考え方をお教えいたします。
目次
・測定は朝１に行うべし
・体重測定は毎日しなくていい
・体重測定はメンタルの柔軟性が大切
・筋肉量を上げ体脂肪を下げる方法
・まとめ
体重測定は朝１に行うべし
体重測定は、体の中身を知ることができる目安となり大事になります。
ですが、測定タイミングバラバラになってしまう方がほとんどだと思います。
バラバラに測定してしまうと、何の食べ物で体重が増減したのか、どの運動で痩せたのかが分かりにくくなります。
測るタイミングとして的確なのが朝起きてトイレに行った後に測るのが的確だと思います。
起きたばかりだと体内の食べ物がほとんど消化された状態で食べ物による体重の誤差が少なくなりますので
朝１に測定することで正確な数値が出やすくなります。
体重測定は毎日しなくていい
ダイエット中など毎日体重測定して体重の増減などで一喜一憂していませんか？
それだと知らぬ間にストレスがかかってしまいリバウンドの原因にもなりかねます。
一般の方では、毎日同じタイミング・同じ量・同じ食べ物・同じ水分量ではないので
当たり前に体重は増減します。
測定タイミングとしては１週間に一回自分の体重が分かれば大体どの生活環境で増減したのか見当が付きます。
数字は、嘘をつかないため自分の食生活や運動習慣が現れますので、体重の増減よりは食生活や運動習慣を見直す物として考えた方がダイエットが成功しやすい人もいます。
ダイエットの成功には、メンタルの柔軟性が大切
ここが今日一番伝えたいところであり私自身も大切にしているところです
ダイエットの研究で「食生活に制限を設ける人は体重を落とすことができる」が
「食生活に柔軟性を持っている人は体重を減らせるだけではなく、リバウンドやストレスも少ない」
という検証結果があります。
食事を細かく一貫性を持つことはもちろん大切なことですが、たまには好きなものを食べるぐらいの
柔軟性を持ち緩く考えることもダイエットの成功にも繋がります。
筋肉量を上げ体脂肪を下げる
結論筋肉量をあげ体脂肪を下げるのは難しいです。一般の方なら筋肉を増やす事は大切なことですが、
まずは筋肉を落とさないことから始めるべきです。
筋肉量を落とさないためには、適度なトレーニングと食事が重要になると思います。
意識してほしいポイントとしては
・週２～３の筋力トレーニング
・高たんぱく低脂質
・炭水化物をしっかりとる
・トレーニング後の２４時間以内はタンパク質多めの食事をとる
これらのことを意識していただくとカタボリックも避けられて体脂肪や内臓脂肪も減りやすくなりますが
無理しない程度にやることで長期的にスタイルのいい体をキープした
ダイエット生活が送れると思います。
まとめ
ダイエットは、すぐ結果が出にくい人と出やすい人がいます。
細かくやる事によってダイエットのスピードは上がりますが長続きせず、リバウンドしやすくなります。
「ダイエット＝難しい物」として難しく考えすぎな部分が多いと思いますので、
ダイエットも楽しく飽きずに継続するためには固定概念を持たず、柔軟的な考え方を持つことで
長期的にダイエットが継続しやすくなりリバウンドする確率もぐんと下がります。
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