こんにちはASAPの檜山です。
僕は今、８月に行われるフィットネスの大会に向けて減量を行っています。
そこで今回は体脂肪が１０％以下になると体やメンタルにどのように影響していくのかを
ご紹介していく中であくまで参考程度に見ていただければなと思います！
項目
・なぜ大会に出るのか
・減量中は何を食べているのか
・体脂肪率１０％以下の身体の変化
・食欲が爆発しそうな時の対処法
・まとめ
なぜ大会に出るのか
元々、トレーニングは好きで高校の部活から少しずつ行っており
今年に入ってから本格的にトレーニングを始めようと思い、やるからには目標を立てて
本気でやりたい性格なのでフィットネス系の大会に参加してみようと思いました。
ですが、他の人に比べてサイズ感だったり絞りは弱いなので試行錯誤しながら
頑張っていきたいと思います。
減量中は何を食べているの？
一般の皆さんのは減量中のイメージとして鶏むね肉だったりささみばっかり食べているんでしょ？
と思いがちですが僕の場合は、設定カロリーとPFCバランスの範囲内なら何でも食べます。
理由としては固定な食事メニューにするとストレスになりやすく減量がうまくいかなくなる
可能性があり、範囲内ならお菓子やジュースを飲んだりしますし、友達にはそれ食べてもいいの？
など聞かれるものも栄養素を確認してから食べるようにしているので問題はありません。
現在、ローファットダイエットを行っているのでなるべく脂質を抑えるようにして、
高炭水化物・中タンパク・低脂質の食事内容になってます。
主に今食べているものは下記のとおりです。
炭水化物
白米、オートミール、餅
タンパク質
胸肉、もも肉、魚、プロテイン
脂質
卵、ナッツ類
その他にも計算しながら増やしたり減らしたりしています。
※ローファットダイエット＝脂質制限
体脂肪１０％以下の身体の変化
現在体脂肪率が１０％以下程になり体感として日常生活での体感として体は軽くなったし
肌にニキビができにくく睡眠の質や目覚めも良くなっておりますが、
若干疲れやすいのを感じますので所々で息抜きをしています。
トレーニング中では体脂肪が落ちてきて血管が見えやすくなってきたので、トレーニングしていて
楽しい反面、増量中と比べて最後の追い込みや疲れやすさはあると実感しています。
一番変化したところで言うと、いつもお腹周りが凹んでいるような感覚になることです。
食欲が我慢できないときの対象法
ダイエット中の敵として食事制限をしているとどうしてもお腹が空き食欲が我慢できずバク食いして
そのままズルズルいき、ダイエットが失敗したりリバウンドしていまう流れになってしまいます。
僕も同じでどうしても食べたい時もあります。そういう時は、僕の場合食べます。
食べるといっても食事は気を付けていて、意識しているのが
①タンパク質が多い物を食べる
②水分が多い食事を摂る
③低カロリー食材でかさましをする
この３つを意識しており、また食材内容については違うブログで話せればと思います。
まとめ
僕の場合は、大会に向けた減量方法を行っているのでASAPに通われているお客様と違う
ダイエット方法になります。食べている物だったり、減量のやり方については個人個人なので
あくまで参考程度にしてください。
一般的にダイエットを行う場合でしたら、長期的にできる自分に合ったダイエット方法を見つけて
柔軟な考え方を持つと成功しやすくなるでしょう。