こんにちはASAPです！
今回は「夏の水分補給で選ぶべき飲み物・避けるべき飲み物」という題材です！皆さんは暑い時期の水分補給の時に意識しているポイントなどはありますか？
今回は水だけでの水分補給では少し物足りないこともあるのでこちらのブログで紹介していきます！
夏の水分補給で選ぶべき飲み物
①経口補水液
脱水症状になりそうな際は経口補水液を飲むことをお勧めします。水分と糖質をバランスよく含んでいるだけでなくナトリウムやカリウムなどといったミネラルも含んでいます。ナトリウムは水分の吸収率を高め、カリウムは筋肉の正常な動きには必須の栄養素です。
②スポーツドリンク
スポーツドリンクには先ほどの経口補水液のように糖質やミネラルなどのほかにクエン酸やマグネシウムが含まれている場合もあります。特にクエン酸には疲労感を軽減させる効果もあります。
ただし、スポーツドリンクには多くの糖質が含まれており過剰摂取になると肥満や虫歯になるリスクもあります。通常時に適量飲む場合はスポーツドリンクでも良いですが脱水症状などがみられる場合には経口補水液がオススメです。
避けるべき飲み物
①コーヒーやお茶
コーヒーやお茶にはカフェインが含まれています。カフェインには利尿作用があり、飲んだ以上の水分が尿として体外に排出されてしまうリスクがあります。しかし大量に摂取しなければ水分補給にもなりますので嗜好品として楽しむくらいがいいかもしれません。
②アルコール
アルコールにもコーヒーやお茶と同様、利尿作用があります。また夏場に人気の冷たいビールやハイボールの摂取は自律神経を刺激するため特に尿意を感じやすくなります。
１日の水分摂取量の目標値とは？
健康体の成人の場合、体重１ｋｇあたり３０～４０ｍｌと言われています。体重６０ｋｇの場合だと１．８～２．４Ｌ、７０ｋｇの場合だと２．１～２．８Ｌとなります。ただし運動量や気温、体調によっても変わりますので目安としての認識がよいでしょう。
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