ダイエット中は自炊が多くなり同じ食事にも飽きてしまう。
友達に誘われてもメニューに気を使ってしまう。
ダイエット中のは食事にシビアになる為、お店選びや食事一つにとっても難しいです。
ですが、外食しながらでもダイエットすることは出来ます。
外食をする際に、この３ポイントを抑えて楽しくダイエットを行いましょう。
もくじ
・ダイエット中の外食に向いているお店は
・おかわり無料のお店にはいくな
・少しでも脂肪を増やさない３つの注意点
・まとめ
ダイエット中の外食に向いているお店は
ダイエットは、自分の消費カロリーより摂取カロリーを低くしなければいけません。
そうなったときに料理のカロリーを気にする必要があり
メニュー表にカロリーが書かれているお店選びをする事がおススメです。
お寿司屋さんやお肉屋さんに行くと一貫〇〇kcal、〇〇〇ｇのステーキなど記入されていることが多いですが、そうするとカロリー計算がしやすく、一日のPFCバランスで決まったカロリー内での食事もしやすくなります。
また、定食を頼むときに白米を玄米や雑穀米などに変更できれば
食物繊維を多く取れたり、血糖値が上がりにくいため脂肪も付きにくいです。
おかわり無料のお店にはいくな
人間、無料には弱いですよね。定食屋さんなどおかわり無料が多くダイエットの天敵にもなります
待ってくれと、定食は玄米や十穀米に変える事ができれば定食屋さんは行っていいと言ってたじゃん！
血糖値が上がりにくいものであれば食べても太りにくいんじゃないの？トレーナーどっちなの！
僕は量を食べ過ぎないで下さいと言っているんです。
ダイエットのよく勘違いする部分ではあるんですが、世の中太らない食べ物なんてほとんどないんです。
置き換えダイエットなどがあり、食べ物を置き換えば痩せます！〇〇を食べて何キロ痩せました！
そんな考えに騙されてしまい、リバウンドする可能が大いに増えます。
いくらカロリーが低いものでも食べ過ぎたら普段と同じ食事と変わらなくなってしまします。
まずは、食べる量を減らしていこうよ、だからおかわりを少しずつ減らしていきましょうと
それに慣れてきたら少しずつ結果は見えてくると思います
外食時の注意点
・食べ過ぎ・飲みすぎには注意しましょう
外食のよくある失敗例で友達にご飯を誘われて食べ過ぎた、飲みすぎたなど特にこの年末よく聞きます。
もし飲み会や忘年会などの予定日が決まっているのであれば
帰りの電車１駅歩こう、今日は階段を使おうなど
前日や次の日は、『食べて＝そのまま』ではなく『食べるから＝運動しよう』など考え方を変えれれば
特に食べ過ぎても問題はありません。食べるから、食べたら運動しようと心がけましょう
・食べる順番を気にしよう
テレビ番組や病院などでも食事の順番に気を付けてくださいなどよく耳にしますが
なぜ、食べる順番を気をつける必要があるのか、体に入れば一緒じゃんと思いがちですが違うんです。
車と一緒です。エンジンをかけいきなり１００キロも出しますか？普通は出さないと思います。
徐々にスピードを出していきますよね。食べる順番も空腹にいきなり白米を口の中に頬張ったら血糖値が
すごい勢いで上がり脂肪がたまりやすい体になります。体脂肪の増加を少しでも増やさないために
野菜やみそ汁からウォーミングアップしていきメインの食事に移りましょう。
いきなりそんなの意識するの難しいという方はコース料理など順番に出てくる場所を選ぶのも選択肢の一つです。
・夜遅い時間の外食は気を付けて
夜遅く食べると太るよなど親や友達に言われて事ありませんか？好きに食べさえてくれと思いますよね。
ですが、夜遅く食べても太りにくい人がいるんです。
その違いはその日の夜に運動をしているかしてないかの違いになります。
トレーニングでは主に糖質をエネルギーとして使いますので、トレーニング後は糖質を摂ることで
筋肉の合成やエネルギーの回復にも役立ちます。
そんなこと言っても夜時間がないよ、運動しなかったら太るんでしょ。
次の日でも間に合います。その夜遅くに食べる事をなるべく続けないことが大切です。
まとめ
外食はダイエットの敵だと考えている方もいらっしゃると思います。場所と食べるものを選べば毎日外食でもダイエットすることは可能です。毎日ダイエットダイエットと頭の中がいっぱいになってしまう方はたまには気分転換することも必要ですし、友達や恋人と楽しくすごしたい方は無理にダイエットをすることもありません。
逆にストレスをためていしまうことがダイエットではあまりよくない。
その次の日にトレーニングいつもより頑張るなどメリハリをつけて
長期的なダイエットを成功させましょう！
水戸市のパーソナルジム・ダイエットジム
水戸市のダイエットジムの「エイサップ」では体験プランもございます。
まずはお気軽にご相談ください。
予約はこちら
https://asap-fitness.jp/training/trial